10 Mitos Tentang Berat Badan Yang Harus Diketahui

10 Mitos Tentang Berat Badan Yang Harus Diketahui – Ada beberapa mitos tentang pembentukan otot yang perlu Anda ketahui agar dapat mengetahui fakta dari kesalahpahaman yang ada. (Pexels.com/Pikx Oleh Panther)

Tujuannya adalah untuk membangun otot sebanyak mungkin sebelum memulai fase “pemotongan” dimana kelebihan lemak tubuh dikurangi.

10 Mitos Tentang Berat Badan Yang Harus Diketahui

Mengonsumsi makanan tidak sehat atau junk food dalam jumlah besar dapat menyebabkan penambahan berat badan, tetapi sebagian besar dari berat tersebut kemungkinan besar adalah lemak, bukan otot.

Tahukah Sobat Sehat, Berapa Kebutuhan Kalori Anda Per Hari?

Menurut ahli gizi, menjaga pola makan seimbang dengan fokus pada protein sangat penting untuk membantu sintesis otot selama fase bulking.

Faktanya, seiring bertambahnya massa otot, tubuh juga akan bertambah sejumlah lemak. Hal ini normal dan tidak dapat sepenuhnya dihindari.

Oleh karena itu, penting untuk memiliki program olahraga teratur dan pola makan terkontrol untuk meminimalkan penambahan lemak.

Padahal, kardio tetap penting untuk menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan daya tahan tubuh. Latihan kardio juga dapat membantu mengontrol penambahan lemak selama fase bulking.

Mitos Vs Fakta: Begadang

Latihan kardio sebaiknya dilakukan dengan intensitas sedang dan tidak berlebihan, misalnya 2-3 kali seminggu selama 20-30 menit per sesi.

Suplemen seperti protein whey, kreatin, dan BCAA dapat membantu meningkatkan asupan nutrisi dan mendukung pembentukan otot, namun pola makan seimbang dan program olahraga yang tepat tetap menjadi faktor kuncinya.

Baca juga: Kemenangan Max Verstappen di Imola mendongkrak peringkat pebalap F1, Red Bull terus memimpin konstruktor

Banyak orang mengira bahwa bulking hanya untuk pria, padahal wanita juga bisa melakukan bulking untuk menambah ukuran dan kekuatan otot.

Yuk Cegah Berat Badan Berlebih.

Proses bulking pada wanita mungkin tidak menghasilkan otot sebanyak pria karena perbedaan hormonal, namun manfaat kesehatan dan kebugaran yang didapat tetap signifikan.

Wanita berbadan besar juga harus memperhatikan pola makan dan program olahraga yang tepat untuk mencapai hasil yang diinginkan tanpa menambah lemak ekstra.

Masa berbunga tidak boleh terlalu lama. Bulking yang terlalu lama dapat meningkatkan risiko penumpukan lemak yang sulit dihilangkan pada fase pemotongan.

Idealnya, periode massal berlangsung antara 8 dan 12 minggu. Setelah itu, tubuh memerlukan waktu untuk menyesuaikan diri dan menghilangkan lemak berlebih sebelum siklus bulking berikutnya dimulai.

Mitos Makan Telur Bikin Bisulan, Benarkah?

Menjadwalkan siklus bulking dan cutting secara bergantian akan membantu menjaga komposisi tubuh tetap optimal dan meminimalkan risiko penumpukan lemak berlebih.

Latihan beban sedang dengan repetisi lebih tinggi juga dapat merangsang pertumbuhan otot serta meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot.

Program pelatihan yang efektif harus mencakup berbagai latihan dan variasi beban untuk sepenuhnya menargetkan semua kelompok otot.

Kombinasi latihan beban berat dan sedang memberikan hasil yang lebih baik dibandingkan berfokus pada satu jenis beban.

4 Mitos Oat Milk Dan Penjelasan Faktanya, Perlu Diketahui

Lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak, memberikan energi yang dibutuhkan untuk berolahraga dan membantu menyerap vitamin yang larut dalam lemak.

Konsultasi dengan ahli gizi atau pelatih profesional dapat membantu menentukan strategi bulking yang tepat dan memastikan kebutuhan nutrisi terpenuhi dengan baik.

Ingatlah bahwa makanan berkualitas, program pelatihan dan pendekatan yang disesuaikan dengan kebutuhan individu adalah kunci keberhasilan dalam meningkatkan massa otot. Bagi banyak orang, membedakan mana yang benar dan mana yang salah bisa menjadi tugas yang membingungkan. Jadi, kami ingin membantu Anda membuat peta untuk menavigasi hutan informasi ini dengan lebih mudah.

Mari kita mulai dengan mitos minum air putih delapan gelas sehari. Meski banyak yang meyakini ini adalah standar mutlak, namun kenyataannya kebutuhan cairan setiap orang bisa berbeda-beda tergantung faktor seperti usia, berat badan, dan tingkat aktivitas. Lalu bagaimana dengan lemak sehat? Ada kepercayaan luas bahwa semua lemak harus dihindari, namun nyatanya, lemak sehat, seperti yang terdapat pada alpukat dan kacang-kacangan, memiliki banyak manfaat untuk kesehatan jantung dan otak Anda.

Saat Hamil, Kebutuhan Nutrisi Meningkat, Dan Penting Bagi Mommy Untuk Memberi Asupan Yang Cukup Bagi Tumbuh Kembang Si Kecil. Namun, Banyak Yang Bingung Tentang Apakah Diet Aman Dilakukan Selama

Nah, mulai dari minum air putih hingga mengonsumsi lemak, yuk jelajahi dunia kesehatan lebih detail. Dengan memahami mitos dan fakta umum, kita dapat membuat keputusan yang lebih baik mengenai kesehatan kita.

Kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda, hal ini dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti usia, berat badan, tingkat aktivitas, dan status kesehatan. Tetap terhidrasi adalah kunci kesehatan yang optimal, namun tidak selalu harus ditentukan dengan angka pasti seperti “delapan gelas air sehari”. Meskipun rekomendasi umum untuk minum delapan gelas air sehari dapat menjadi panduan kasar, penting untuk diingat bahwa tubuh Anda memberi tahu Anda saat Anda haus. Urine berwarna terang dan sering buang air kecil bisa menjadi tanda Anda perlu minum lebih banyak air. Selain air putih, buah-buahan, sayur mayur, dan makanan lain juga dapat membantu tubuh tetap terhidrasi.

Yang terpenting, dengarkan tubuh Anda dan minumlah air bila perlu. Jika Anda merasa haus, minumlah air putih dan pastikan Anda tetap terhidrasi sepanjang hari.

Tidak semua lemak buruk bagi kesehatan. Lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda banyak ditemukan pada makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak. Mengonsumsi lemak sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan fungsi otak tetap optimal. Lemak tak jenuh tunggal yang terdapat pada makanan seperti alpukat, zaitun dan kacang-kacangan, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik). Selain itu, lemak tak jenuh tunggal juga dapat membantu menjaga kestabilan gula darah dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Terbukti! Ini Manfaat Infused Water Untuk Diet Turunkan Berat Badan

Lemak tak jenuh ganda, terutama ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan salmon, mengandung asam lemak omega-3, yang penting untuk kesehatan fungsi otak. Omega-3 juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar trigliserida darah, mengurangi peradangan, dan menurunkan tekanan darah. Oleh karena itu, mengonsumsi lemak sehat dalam pola makan sehari-hari merupakan bagian penting dari pola makan seimbang untuk menjaga kesehatan jantung dan otak.

Karbohidrat kompleks, yang ditemukan dalam biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan, sangat penting untuk menyediakan energi berkelanjutan dan menjaga kesehatan. Karbohidrat kompleks ini dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Sebaliknya, karbohidrat sederhana yang tinggi gula tambahan, seperti permen dan soda, berdampak buruk bagi kesehatan. Mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat sederhana ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat yang kemudian diikuti dengan penurunan drastis, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan, resistensi insulin, dan risiko penyakit metabolik lainnya. Oleh karena itu, disarankan untuk mengutamakan konsumsi karbohidrat kompleks dan menghindari konsumsi karbohidrat sederhana yang mengandung gula tambahan tinggi secara berlebihan.

Penggunaan gelombang mikro secara teratur tidak diketahui meningkatkan risiko kanker. Gelombang radio yang digunakan dalam gelombang mikro untuk memanaskan makanan dianggap aman. Namun, penting untuk memastikan bahwa wadah yang digunakan untuk memanaskan makanan di microwave adalah wadah yang aman untuk microwave. Hindari penggunaan wadah plastik yang tidak aman atau wadah berbahan logam atau bahan yang tidak dimaksudkan untuk digunakan dalam microwave. Ikuti selalu petunjuk penggunaan microwave Anda dan pastikan Anda membersihkannya secara rutin untuk menghindari penumpukan bakteri atau kotoran yang dapat menyebabkan gangguan kesehatan.

Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi dan mengandung nutrisi penting seperti vitamin D dan B12. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengonsumsi telur dalam jumlah sedang tidak meningkatkan risiko penyakit jantung pada kebanyakan orang. Telur juga mengandung lemak sehat dan nutrisi penting lainnya seperti kolin, yang penting untuk fungsi otak dan metabolisme lemak. Namun bagi penderita risiko tinggi penyakit jantung atau kolesterol tinggi, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi mengenai konsumsi telur.

Mitos Atau Fakta! Makan Malam Membuat Berat Badan Naik

Gula yang ditemukan secara alami pada buah dan susu memiliki efek berbeda pada tubuh dibandingkan gula tambahan pada makanan olahan. Gula tambahan, seperti sukrosa dan sirup jagung fruktosa tinggi, sering kali dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung. Di sisi lain, gula alami yang terdapat pada buah dan susu juga dikaitkan dengan serat, vitamin, dan mineral lain yang penting bagi kesehatan. Mengonsumsi gula alami dalam rangka pola makan yang lengkap dan seimbang memiliki dampak yang lebih kecil terhadap kesehatan dibandingkan gula tambahan.

Mandi setiap hari tidak selalu membuat kulit kering, namun penggunaan sabun yang terlalu keras atau air yang terlalu panas dapat menghilangkan minyak alami pada kulit. Pilih sabun yang lembut dan hindari mandi dengan air yang sangat panas. Setelah mandi, gunakan pelembap untuk menjaga kelembapan kulit. Pelembab dengan kandungan seperti gliserin, asam hialuronat, atau minyak alami dapat membantu menjaga kelembapan dan kesehatan kulit.

Orang yang memiliki pola makan seimbang dan bervariasi biasanya mendapatkan semua nutrisinya dari makanannya. Namun, dalam beberapa kasus, seperti kehamilan atau kondisi medis tertentu, suplemen vitamin mungkin direkomendasikan oleh dokter Anda. Suplemen vitamin dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tambahan atau membantu dalam situasi di mana nutrisi tidak mencukupi. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum mulai menggunakan suplemen untuk memastikan suplemen tersebut memenuhi kebutuhan spesifik Anda.

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Kurang tidur dapat memengaruhi fungsi kognitif, suasana hati, dan sistem kekebalan tubuh, yang pada akhirnya dapat memengaruhi produktivitas. Tidur yang berkualitas juga berperan penting dalam proses pembangunan kembali dan pemulihan tubuh. Untuk memastikan tidur yang cukup, usahakan tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan damai.

Dokter Tirta Pastikan Makan Malam Tidak Tingkatkan Berat Badan

Latihan kardiovaskular penting untuk kesehatan jantung dan kesehatan secara keseluruhan, namun tidak harus dilakukan setiap hari. Gabungkan latihan kardiovaskular dengan latihan kekuatan dan fleksibilitas untuk mendapatkan manfaat komprehensif bagi kesehatan fisik Anda. Latihan kekuatan membantu membangun massa otot, meningkatkan kekuatan tulang dan meningkatkan metabolisme, sedangkan latihan fleksibilitas membantu menjaga kelenturan sendi dan rentang gerak. Dengan menggabungkan berbagai jenis latihan Anda dapat mencapai keseimbangan optimal dalam kebugaran fisik Anda.

Dengan memahami perbedaan antara fakta dan fiksi