Olahraga Yang Tepat Untuk Orang Dengan Berat Badan Lebih

Olahraga Yang Tepat Untuk Orang Dengan Berat Badan Lebih – Selain berdiet, orang biasanya menurunkan berat badan dengan berolahraga. Namun banyak orang yang merasa tidak bisa berolahraga karena kelebihan berat badan. Meski begitu, Anda bisa memilih olahraga yang sesuai dengan berat badan Anda. Penyesuaian jenis olahraga dengan berat badan mempengaruhi beban latihan olahraga.

Karena tidak semua orang bisa bermain. Menurut seorang ahli, keputusan memilih bagian olahraga harus mempertimbangkan kondisi fisik Anda. Olahraga berikut ini cocok untuk orang dengan berat badan lebih dari 70 kg:

Olahraga Yang Tepat Untuk Orang Dengan Berat Badan Lebih

Bagi Anda yang kelebihan berat badan atau obesitas, sebaiknya jangan memilih lari. Pasalnya, tubuh yang berat bisa melukai kaki dan lutut saat berlari. Anda bisa mulai berjalan kaki selama 30 menit selama 3-4 minggu pertama dan meningkatkan intensitas latihan seiring berjalannya waktu.

Lebih Bagus Mana Kalistenik Vs. Gym Untuk Membentuk Body Goals?

Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 70 kg mampu membakar 167 kalori setiap kali berjalan dengan kecepatan 6,4 km per jam selama 30 menit.

Bersepeda dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Bagi yang memiliki berat badan lebih dari 70 kg, bersepeda selama 30 menit dengan kecepatan 19-22 km/jam mampu membakar 260 kalori. Bersepeda juga memiliki manfaat kesehatan lainnya, seperti meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.

Berat badan 70 kg mampu membakar 233 kalori saat berenang selama 30 menit. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa berenang meningkatkan kelenturan tubuh dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Latihan beban juga cocok bagi Anda yang memiliki berat badan lebih dari 70 kg. Latihan beban adalah cara efektif untuk membakar kalori, sehingga meningkatkan pertumbuhan otot. Latihan beban 11 menit tiga kali seminggu dapat membakar 125 kalori, lapor Healthline.

Sindografis: Olahraga Yang Bisa Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet

+1 Cara Mendapatkan Vitamin B12 untuk Vegan 13 Jan 2020 | KaifiaDiet +1 Sering ngidam makanan asin dan gurih? Itu sebabnya! 30 Juli 2021 | ClaudiaDiet +1 Menurunkan berat badan dengan banyak minum air putih 15 Juli 2020 | KaifiaDiet +1 Cara menghidrasi dengan benar 23 Agustus 2022 | AqiyuDietHome Artikel & Berita Kesehatan Gaya Hidup Sehat Olah Raga + Diet Seimbang = Tips Sehat Menurunkan Berat Badan

Apakah Anda baru-baru ini merasa kelebihan berat badan dan perlu melakukan diet untuk melangsingkan tubuh dan meningkatkan stamina? Anda tidak sendirian. Faktanya, 1 dari 3 orang Indonesia mengalami obesitas. Prevalensi obesitas telah meningkat dalam beberapa tahun terakhir, seiring berjalannya waktu.

Namun tidak hanya di Indonesia saja. Ternyata semakin banyak orang di seluruh dunia yang mengalami obesitas. Ada beberapa faktor yang menyebabkan hal ini.

Ketiga faktor tersebut telah meningkatkan prevalensi obesitas di Indonesia sebesar dua kali lipat selama 11 tahun terakhir.

Turunkan Berat Badan, Pilih Latihan Kardio Atau Angkat Beban?

Apakah Anda ingin memindahkan skala ke kiri, bukan ke kanan? Itu mudah. Kuncinya ada dua hal: olahraga dan pola makan seimbang.

Olahraga teratur membantu melawan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Sementara itu, mengonsumsi makanan seimbang telah terbukti akan membuat kita lebih berenergi, meningkatkan stamina, membuat kita kenyang lebih lama, dan tidak selalu merasa lapar.

Kedua hal ini harus dilakukan dalam jangka panjang, minimal 3 sampai 6 bulan, dan harus konsisten ya? Pasalnya, berolahraga sendiri tanpa mengurangi asupan kalori tidak akan menurunkan berat badan secara signifikan, karena energi bersifat abadi dan harus dikeluarkan.

Contoh: Jika Anda membutuhkan 2.000 kalori per hari. Anda berolahraga dengan 500 kalori. Namun, Anda tetap mengonsumsi 2.500 kalori, artinya kalori yang keluar sama dengan kalori yang masuk, jadi tidak ada penurunan berat badan. Yang mungkin terjadi adalah massa otot bertambah, namun berat badan tidak turun.

Untuk Turunkan Berat Badan, Lebih Tepat Kardio Atau Olahraga Beban?

Sedangkan jika Anda berdiet untuk mengurangi kalori saja tanpa olahraga, Anda akan kehilangan otot dan air sehingga menyebabkan berat badan Anda bertambah dengan cepat meski Anda sedikit tidak disiplin. Mengapa tidak?

Mencegah penyakit lebih baik daripada mengobati. Oleh karena itu, cegah penyakit akibat kelebihan berat badan, misalnya: diabetes, penyakit kardiovaskular, kanker dan berbagai penyakit autoimun lainnya, hingga Anda mencapai berat badan ideal dengan menurunkan berat badan secara bertahap.

Berat badan ideal merupakan berat badan yang dianggap berada pada titik optimal bagi kesehatan seseorang. Rumus berat badan ideal didasarkan pada tinggi badan seseorang. Nah, menurut para ahli, berat badan ini akan memberi kita harapan hidup tertinggi.

Misalnya Anda seorang wanita dengan tinggi badan 158 cm, maka berat badan ideal Anda adalah 58 – 8,7 = 49,3 kg. Sedangkan jika Anda laki-laki dengan tinggi badan 170 cm, maka berat badan ideal Anda adalah 70 – 7 = 63 kg.

Rhabdomyolysis: Ketika Terlalu Banyak Berolahraga Bisa Berbahaya

Nah, jika Anda sedikit (atau banyak) kelebihan berat badan, tidak apa-apa. Anda selalu mempunyai kesempatan untuk memulai gaya hidup sehat – mulai hari ini atau besok, selama Anda benar-benar memulainya dan tetap konsisten, tidak apa-apa!

Mulailah dengan olahraga ringan yang bisa dilakukan dengan santai, misalnya jalan kaki selama 30 menit di pagi hari. Jika 30 menit terasa lama, coba bagi waktu olahraga Anda menjadi dua sesi masing-masing 15 menit. Berolahragalah 2-3 kali seminggu, dan secara bertahap tingkatkan durasi, intensitas, dan jumlah sesi mingguan seiring dengan peningkatan daya tahan tubuh Anda.

Selain jalan santai, yoga aliran lembut, berenang, dan aerobik air juga bisa dilakukan bagi pemula alias yang baru mulai berolahraga.

Tidak punya waktu untuk pergi ke gym? Tidak masalah! Mulailah berolahraga di rumah. Anda bisa membaca dua artikel di bawah ini untuk mulai berlatih di rumah.

Peran Olahraga Untuk Metabolisme Optimal

Setelah Anda terbiasa berolahraga secara teratur dan merasa lebih nyaman melakukan sesi olahraga yang lebih lama dan intens, Anda harus bisa meyakinkan diri sendiri bahwa Anda bisa mencoba latihan dan bentuk olahraga lain. Bisa dicoba – ada variasinya juga dan tidak pernah membosankan . .  Kelas dansa Salsa, Zumba, CrossFit, Pilates atau TRX bisa menjadi pilihan.

Sebenarnya memulai makan sehat tidaklah sulit. Mulailah dengan kebiasaan baik dan terapkan dalam jangka panjang.

Usahakan makan makanan ringan dan bergizi untuk sarapan. Jika Anda mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat (halo kue beras sayur, bubur ayam, dan aduk chawl!) Anda akan mengantuk sepanjang hari karena pencernaan yang berkepanjangan.

Katakan ya untuk: yogurt dan buah cincang, oatmeal/oatmeal semalaman dengan biji chia. Telur dadar/telur dadar dengan sayuran.

Menjaga Kebugaran Jasmani: Porsi Dan Jenis Olahraga Yang Tepat

Jumlah besar: gorengan (tahu goreng, pisang goreng, bakuan dan lain-lain), nasi goreng, nasi udok dan berbagai makanan berat lainnya.

Tidak: Terlalu banyak lauk goreng, fast food, dan terlalu banyak gula.

Katakan ya untuk: salad buah, salad sayur, dan hidangan sup atau sup seperti soto, sup ayam. Usahakan untuk meminimalkan asupan karbohidrat di malam hari.

Larangan: Seperti halnya makan siang, hindari lauk pauk tinggi lemak, terutama makanan cepat saji, dan semua sarapan tinggi gula.

Lari Vs. Jalan Kaki: Mana Yang Terbaik?

Katakan ya untuk: kacang mete dan almond (panggang), pisang, apel dan kiwi (buah biasanya enak sebagai camilan), rumput laut kering.

Tidak ada yang besar: Donat, kue manis, aneka kue kering, minuman manis ala boba dan kopi/teh manis, pizza (ini makanan berat, bukan sarapan!).

Cheat day – artinya melewatkan semua waktu makan, bisa dilakukan sesekali. Pada hari cheat, Anda bisa makan apa pun yang Anda mau.

Katakan Ya: Cheat Day Sebulan Sekali dan Hanya Satu Kali. Keesokan harinya, kembalilah berolahraga, terus berolahraga dan makan sehat kembali.

Jam Berapa Waktu Yang Tepat Untuk Olahraga?

Bukan masalah besar: Setiap hari adalah hari curang – ini tidak lagi disebut hari curang tetapi sebenarnya adalah diet yang gagal!

Memulai gaya hidup sehat, termasuk menciptakan kebiasaan sehat – butuh waktu! Roma Tidak Dibangun dalam Sehari – Demikian pula, untuk mencapai tujuan jangka panjang yang lebih baik, latihan yang teratur dan tekun harus dibangun secara bertahap dan menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari!

Untuk motivasi ekstra, carilah teman untuk pergi ke gym atau bergabung dengan kelas olahraga – selalu bawa playlist musik favorit Anda dan belajar menikmati setiap menit latihan Anda.

Setelahnya, selalu lakukan pemanasan, peregangan, dan pendinginan – penting untuk banyak minum air putih dan mengenakan pakaian olahraga yang tepat agar Anda dapat bergerak leluasa dan tetap nyaman saat berkeringat. Rajinlah mengonsumsi makanan bergizi dengan nutrisi yang baik untuk menutrisi otot-otot yang akan Anda kembangkan dari olahraga teratur.

Bersepeda Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan? Simak Caranya!

Kesehatan merupakan suatu hal yang sangat berharga yang hanya dapat dicapai dengan menjaga keseimbangan antara aktivitas fisik dan pola makan yang baik. Oleh karena itu diet dan olah raga sebaiknya dilakukan sepanjang hidup anda, tidak hanya dalam jangka waktu yang singkat, biasanya kebanyakan orang berolahraga untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badannya, namun tahukah anda bahwa untuk menambah berat badan Olahraga? Artikel ini akan membahas beberapa jenis olahraga yang bermanfaat untuk menambah berat badan.

Bagi Anda yang bertubuh kurus dan sedang berusaha menambah berat badan, sudahkah Anda mempertimbangkan untuk menambah asupan makanan? Jika Anda berpikir demikian, Anda salah mengira, karena menambah berat badan dengan memperbanyak asupan makanan bukanlah hal yang sehat.

Jika Anda menambah berat badan dengan makan lebih banyak dari biasanya, Anda akan menambah berat badan dengan cara yang tidak sehat, sebaiknya lakukan beberapa jenis olahraga yang ampuh menambah berat badan berikut ini, menurut alodokter.com telah disalin. Baca Juga: Begini Cara Menghitung Berat Badan Ideal yang Harus Anda Ketahui

Anda harus memperhatikan dan memilih beberapa latihan di bawah ini yang dapat meningkatkan berat badan Anda. Jika salah satu dari latihan ini dirasa baik dan nyaman bagi Anda, silakan lakukan jenis latihan ini secara ketat atau lakukan setiap hari 1. Latihan trisep

#waktuolahragaterbaik #2024diet #bodygoal

. Tujuan dari latihan ini adalah untuk membentuk otot lengan dan bahu sehingga menambah berat badan Anda. Jika Anda tertarik untuk memilih jenis permainan ini, berikut beberapa jurusnya.

Anda harus duduk di tepian kursi, kemudian Anda harus memegang pinggiran atau sisi kursi dengan sangat kuat. Selanjutnya silahkan buka kedua kaki selebar pinggul.